Τι είναι η δίαιτα; Αυτό είναι πρώτα η συντομογραφία "σωστή διατροφή". Η ιδέα της δημιουργίας μιας τέτοιας δίαιτας συνέβη στο φόντο της εξάπλωσης ειδικών δίαιτων, η οποία περιορίζει εύκολα ή απομακρύνει σταθερά τη χρήση διαφορετικών προϊόντων και απαιτείται, για παράδειγμα, για να αφαιρέσετε όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή, να τρώτε μόνο υγρά ή υπάρχει ρύζι χωρίς αλάτι για μια εβδομάδα. Τέτοιες δίαιτες είναι επιβλαβείς για την υγεία, εισάγουν το πεπτικό σύστημα και το σώμα στο σύνολό του σε μια αγχωτική κατάσταση και συμβάλλουν στη γρήγορη επιστροφή των κιλών που ρίχνονται μακριά στο τέλος της περιόδου τροφίμων.
Η διατροφή της σωστής διατροφής θα πρέπει να παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία και βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής. Η "μη μέθοδο" είναι σωστά σωστά στο φόντο του πάθους του πάθους για δίαιτες και η PP (σωστή διατροφή) εμφανίζεται ως "δίαιτα PP για απώλεια βάρους".
Βοηθά το PP να χάσει βάρος;
Στο πλαίσιο της νηστείας τροφίμων, τα ημι -χοσιδιακά προϊόντα βοηθούν τον πλούτο των γλυκών από τη βιομηχανική παραγωγή του PP να επιστρέψει στα βασικά στοιχεία της γενετικής διατροφής που ορίζεται στο γενετικό επίπεδο. Ένα άτομο χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων ημερησίως με το περιεχόμενο θερμίδων που οφείλεται στο ενεργειακό κόστος κάθε συγκεκριμένου οργανισμού.
Όλοι οι τύποι θρεπτικών πλεονεκτημάτων του πολιτισμού, πλούσιοι σε γρήγορες υδατάνθρακες και λίπη, πρόσθετα, διεγερτική όρεξη και μεταβαλλόμενη συμπεριφορά των τροφίμων συμβάλλουν στην ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν συμμορφώνεται με τις αρχές του PP, το σύστημα της σωστής διατροφής, δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Η μείωση των αποθεμάτων λίπους διευκολύνεται μόνο με την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας, δηλαδή τη σωματική δραστηριότητα στο σώμα.
Είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος στο PP εάν η καθημερινή δίαιτα παρέχει θερμίδες σε χαμηλότερο όγκο από ό, τι απαιτείται για φυσιολογικές διεργασίες. Υπάρχουν δύο επιλογές: να τρώτε σωστά, να παρατηρήσετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες για το σώμα (ανάλογα με την αναλογία ηλικίας, ανάπτυξης, σωματικού βάρους, φύλου και δραστηριότητας) και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα ή να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής.
Τα καλύτερα αποτελέσματα βρίσκονται σε άτομα που παραμελούν τη σωστή διατροφή πριν από τη διατροφή και έχουν σημαντική παχυσαρκία. Το σύστημα βασίζεται στην ανταλλαγή τροφίμων με υψηλό μοσχάρι με χαμηλή τιμή τροφίμων για χρήσιμα προϊόντα και τον αποκλεισμό των "σνακ". Ωστόσο, το PP δεν συνεπάγεται έντονο περιορισμό μερίδων και όγκων τροφίμων, έτσι ώστε να μην πρέπει να παρασυρθούν και να αντικαταστήσουν ένα επιβλαβές χάμπουργκερ με μια ολόκληρη πέστροφα.
Όταν ακολουθείτε τους κανόνες και τον υπολογισμό του περιεχομένου θερμίδων του PP, η διατροφή συμβάλλει στη μείωση του βάρους κατά μέσο όρο 4-6 kg το μήνα ανάλογα με τις αρχικές παραμέτρους.
Υπάρχουν πλεονεκτήματα του PP;
Η σωστή διατροφή βοηθά αναμφισβήτητα στη διατήρηση της υγείας και ακόμη και την αποκατάστασή της. Στο μενού για την εβδομάδα υπάρχουν προϊόντα που προσφέρουν τις ανάγκες του σώματος τόσο σε θρεπτικά συστατικά όσο και σε βιταμίνες και μέταλλα.
Στη δίαιτα, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε προϊόντα και πιάτα που βοηθούν στην κάλυψη των αυξημένων αναγκών ορισμένων ουσιών που μεταμφιέζονται ως επιθυμία να φάτε "επιβλαβή" τρόφιμα. Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η επιθυμία για ορισμένα είδη πιάτων και προϊόντων δεν σημαίνει πάντα έλλειψη ιχνοστοιχείων σε αυτά τα πιάτα. Για παράδειγμα, η αγάπη για τα ανθρακούχα ποτά δεν υποδηλώνει έλλειψη υδατανθράκων, αλλά καλύπτει την έλλειψη τροφίμων ασβεστίου και είναι απαραίτητο να μην προσαρμοστεί στην "Coca-Cola", αλλά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
| Το επιθυμητό προϊόν | Ανεπάρκεια στο σώμα | Επεξεργασία προϊόντων του στοιχείου που λείπει |
| Πιάτα λίπους, φαγητό, ποτά σοδείας | ασβέστιο | Γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί, τυρί καλύβας), όσπρια, σουσάμι, καρύδια |
| Ψωμί, SDBA | Αζωτο | Κέλματα, φασόλια, φασόλια |
| Προϊόντα σοκολάτας, κακάο | μαγνήσιο | Kohl, ψητές πατάτες, σπόρους, καρύδια, φασόλια |
| γλύκα | Chrome, αργές υδατάνθρακες | Φρούτα, κριθάρι (κριθάρι), mueslicereals |
| Αλάτι, αλμυρό φαγητό | Χλωριούχο νάτριο, ασβέστιο | Θαλάσσιο μπαρ, τυρί, τυρί cottage |
Αντικατάσταση προϊόντων, μπορείτε να κορεστείτε το σώμα με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και να αποτρέψετε τις "καταστροφές" της διατροφής.
Διατροφή "Διόρθωση διατροφής": Χάνουμε βάρος σωστά
Όπως και σε όλες τις δίαιτες δημοφιλείς ή ιατρικές δίαιτες, υπάρχουν βασικές αρχές. Δεν αντιβαίνουν στους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, αντίθετα, βασικά βασίζονται. Ορισμένες από τις αρχές πρέπει να προσαρμοστούν σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του σώματος και τις νέες μελέτες στην ιατρική και τη διατροφή. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα επιτρέπει μικρές αποκλίσεις και μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες ενός συγκεκριμένου ατόμου.
PP Αρχές:
- Ο αποκλεισμός των ημι -μεταφορών προϊόντων, των γρήγορων φαγητών, των ανθρακούχων ποτών, των βιομηχανικών γλυκών, των λουκάνικων, των κονσερβοποιημένων προϊόντων, σχεδόν όλων των προϊόντων που μαγειρεύονται έξω από το σπίτι και όχι της σωστής αναλογίας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να τρώτε τρόφιμα με πρόσθετα γλουταμινικού, υποκατάστατα ζάχαρης ή την αφθονία της.
- Περιορισμός αλατιού ·
- Κάθε μέρα μετά τον ύπνο, πρέπει πρώτα να πίνετε 200-300 ml ζεστού νερού.
- Τα πιάτα είναι στον ατμό, με το ψήσιμο, το μαγείρεμα, τη διακόσμηση. Το τηγανητό φαγητό απαγορεύεται.
- Το πέμπτο της διατροφής αποτελείται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Οι γρήγοροι υδατάνθρακες εξαιρούνται σχεδόν πλήρως και αντικαθιστούν τα με αργή προϊόντα: Muesli (μη γρήγορη μαγειρική), ψωμί (κατασκευασμένο από χονδρό αλεύρι), ανώτερα ζυμαρικά, άσχημα λαχανικά. Τα μούρα, τα φρούτα και το μέλι - πηγές ταχύτερων υδατανθράκων - περιέχονται στα γεύματα το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ο συνολικός όγκος των ζωικών πρωτεϊνών υπολογίζεται με σωματικό βάρος: 1 G πρωτεΐνη πρέπει να χρησιμοποιείται ανά 1 kg βάρους.
- Ο όγκος του υγρού (κατά προτίμηση τα τσάγια νερού και βοτάνων, ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη, Compota) είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, με ένα υποχρεωτικό ποτήρι ζεστό νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
- Τα δικαστήρια υδατανθράκων διανέμονται στη δεύτερη κατανομή κατά το πρώτο μισό της ημέρας, πρωτεΐνες.
- Συνιστάται η χρήση μόνο πολυακόρεστων λιπών: ελιές, λινό, ψάρι (σολομός, πέστροφα), σπόροι, ξηροί καρποί, αβοκάντο κλπ. Ο συνολικός όγκος είναι 1/5 ημερήσιας διατροφής.
- ESSEN-4-5 φορές την ημέρα με μέγιστο χρόνο μεταξύ των τροφίμων μετά από 4 ώρες. Το τελευταίο γεύμα - 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Τα σνακ είναι δυνατά (όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα, κάτω από τα συνολικά γεύματα, για παράδειγμα 200 g kefir ή ένα μη ζαχαρούχο μήλο).
- Οι περιπτώσεις πατάτας και τα ζυμαρικά δεν συνδυάζονται με πρωτεΐνες.
- Ταυτόχρονα, θα πρέπει να τρώτε καλά χωρίς συναφή μαθήματα (τηλεόραση, παιχνίδια σε υπολογιστή, τηλεφωνήματα κ.λπ.), σιγά -σιγά: αυτό συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων και ταχύτερης κορεσμού.
Σωστή διατροφή: μενού
Δεν υπάρχει αυστηρό μενού στο σωστό σύστημα διατροφής. Η σωστή διατροφή είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει πλήρη γεύματα με τις ακόλουθες αρχές και τον αποκλεισμό των επιβλαβών προϊόντων. Με τη σωστή διατροφή, κάθε άτομο επιλέγει βασικά και συνοδευτικά πιάτα που ταιριάζουν καλύτερα γι 'αυτόν και τα μέλη της οικογένειάς του.
Σωστή διατροφή: ένα παράδειγμα εβδομάδας για απώλεια βάρους
Με τη σωστή διατροφή, το μενού καταρτίζεται για μια εβδομάδα με στόχο την απώλεια βάρους, με βάση τις παραμέτρους και τα χαρακτηριστικά του ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν παραδείγματα προϋπολογισμού για σχέδια και δίαιτες με λογική διατροφή. Τι μπορείτε λοιπόν να φάτε;
| Φαγητό/ημέρα | Το πρώτο γεύμα | Το δεύτερο γεύμα | Το τρίτο γεύμα | Ενδιάμεσο (δεύτερο πρωινό, απογευματινό σνακ) |
| Δευτέρα | Ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί, λαχανικά, πράσινο τσάι | Μαγειρεμένο κρέας, λαχανικά στον ατμό (κουνουπίδι, πράσινα φασόλια), λάμψη τριαντάφυλλου | Μπρόκολο με τυρί, μαγειρεμένο αυγό, τσάι μέντας ψημένο | Ένα ποτήρι Kefire |
| Τρίτη | Yogokvasha, σαλάτα λαχανικών, μήλο. Ποτό | Σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες), ψημένο κρέας. Μη -προσανατολισμένο ορυκτό νερό | Βραστό σολομό, καστανό ρύζι. Υπέροχο ποτό φρούτων | Καρπός |
| Τετάρτη | Steam Somelett ή ψημένο, πράσινο, πορτοκαλί, τσάι | Valnutin Steam Balls, φασόλια ατμού, σαλάτα λαχανικών. Φρεσκοτριμμένο χυμό φρούτων | Κατσαρόλα τυριού Cottage, μη ζαχαρούχο μήλο, χυμός λαχανικών | χείλος |
| Πέμπτη | Σαλάτα λαχανικών, τοστ με τυρί cottage, τσάι | Ζυμαρικά ολικής αλέσεως, σαλάτα λαχανικών, αποξηραμένα κομπόστα φρούτων | Ψάρι schnitzel, ατμό μπρόκολο, τσάι | Μήλο |
| Παρασκευή | Βρώμη χωρίς ζάχαρη, λάδι, μήλο και κανέλα, χυμό φρούτων | Snum -pumpkin, ψημένο κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, τσάι | Μαγειρεμένη γαλοπούλα, καρότα με ατμό, ποτά φρούτων | Yogokvasha, τέφρα |
| Σάββατο | Ψημένες πατάτες με τυρί cottage και βότανα, χυμό φρούτων | Ψημένα ψάρια με βραστό ρύζι, πράσινη σαλάτα με ντομάτες, τσάι | House Cheese (έως 6% περιεκτικότητα σε λίπος, 150 g), φρούτα χωρίς ζάχαρη, τσάι | Μήλο |
| Κυριακή | Τοστ με αυγό, τυρί και ντομάτες, πράσινα, ποτά φρούτων | Αίθουσα ατμού, ψητές πατάτες, σαλάτα λαχανικών, τσάι | Ατμοσφαιρική ομελέτα με πράσινα φασόλια, φρούτα χωρίς ζάχαρη | χείλος |
Προσαρμογή της διατροφής
Ανάλογα με τους στόχους και τις δεξιότητες του μενού, μπορείτε να συγκεντρώσετε με την αλλαγή των προϊόντων σε μια μεμονωμένη επιλογή μεταβάλλοντας τα προϊόντα στο αντίστοιχο περιεχόμενο και σύνθεση θερμίδων.
Πόσο καιρό παίρνει η διατροφή με τη σωστή διατροφή;
Αυτή η δίαιτα δεν εμφυτεύει περιορισμούς στις προθεσμίες. Εάν μεταβείτε από μια χαοτική διατροφή στις αρχές της σωστής διατροφής, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό το είδος της συμπεριφοράς των τροφίμων είναι μια φυσική, κυρίαρχη επιλογή που ανταποκρίνεται στο σώμα και τις ανάγκες. Αφού φτάσετε στο επιθυμητό σωματικό βάρος, δεν πρέπει να επιστρέψετε στο προηγούμενο στυλ τροφίμων. Το σύστημα τροφοδοσίας με αυτή τη δίαιτα σας επιτρέπει να συμμορφώνεστε εύκολα και ευχάριστα με τους κανόνες σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Ιατρικοί περιορισμοί στη διατροφή
Η διατροφή που είναι κατάλληλη και είναι "σωστή" για όλους και δεν υπάρχει. Διάφορα κράτη υγείας, ασθένειες και περιορισμοί τους επιτρέπουν να τηρούν διαφορετικούς κανόνες και μενού. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, αυτή η δίαιτα θεωρείται η "πιο υγιεινή" και το πιο προσαρμοσμένο στις απαιτήσεις του σώματος.